1、踢腿：将右腿向前踢出，至舒展位置。同时，右手沿着身体自然下垂。
2、(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，目视左手。
3、(5)左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时右手向外翻掌，由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下，眼看右手。
4、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
5、回到起始位置：将右脚回转45度，回到初始站立的姿势。
6、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。
7、初始站立：双脚并拢，双手自然下垂，保持身体放松。
8、式太极拳白鹤亮翅搂膝拗步是太极拳中的一种招式，下面是它的教学步骤：
9、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
10、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
11、转身：右脚向右转45度，同时将体重转移到右腿上。
12、随后，右脚脚尖稍微外旋，贴地向前迈进，同时左手自然提至胸前。
13、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
14、第十六式、左下势独立。
15、太极拳的招式：
16、以最基础的24式太极拳为例吧
17、第二十四式、收势。
18、重复上述步骤，但将左腿作为拗步腿，右腿抬起并踢腿。这样就完成了一次完整的白鹤亮翅搂膝拗步动作。
19、白鹤亮翅身体面对正前方，步伐为高虚步右脚踏实，左脚虚点地；右手上举，掌心对向太阳穴左手下按左胯处，左右臂是不是很像太极阴阳鱼。
20、练太极拳基本动作要求：
21、取名就很有诗意不是吗
22、太极拳的白鹤亮翅搂膝拗步是其中一种常见的基本动作。以下是基本的教学步骤：
23、这个问题问的好。绝大多数人打这个动作都很含糊，现在我们来说一下吧。
24、第一式、起势。
25、式简化太极拳左右搂膝拗步
26、第四式、左右搂膝拗步。
27、第十七式、右下势独立。
28、第十八式、左右穿梭。
29、太极招式：
30、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)
31、接着，右脚慢慢向前移动，同时右手以直线形式从胸前往下延伸，至膝盖高度。
32、第十三式、右蹬脚。
33、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
34、第七式、单鞭。
35、(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，目视左手。
36、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
37、最后，右脚脚尖触地，稳住身体，同时右手自然下垂，左手抬至头顶上方，手心向外，形成“白鹤亮翅”的姿势。整个动作要求舒展、细致，步伐流畅且节奏平稳。
38、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。
39、第十四式、双峰贯耳。
40、第八式、右揽雀尾。
41、虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，开胯圆裆。以腰为轴，辗转开合，舒缓圆顺，用意不用力，多多练习，反复体会，身随意动，意气相合。
42、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
43、落地：放下右腿，触地并踏实。
44、第五式、手挥琵琶。
45、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
46、抬手：用左手平推，使左手从身侧同时抬至前胸，手心向下。
47、(6)上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前，眼看右手。
48、(2)右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方。
49、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。
50、(4)上体右转，右脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下，由右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前，目视右手。
51、白鹤亮翅作为太极拳基础动作之一，体现动作的攻防技击性。
52、式简化太极拳白鹤亮翅
53、在练习过程中，要注重身体的放松和平衡，保持呼吸稳定。逐渐加深动作的幅度和灵活性，增加练习的难度，以提高身体的柔韧性和协调性。如果是初学者，最好在太极拳教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和动作。
54、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。
55、顺势腿抬：用弯曲的右腿从地面推起，抬至大腿与地面平行或略高位置。
56、第十二式、高探马。
57、白鹤亮翅的定式完成后，右手在脑袋右上方，左手在左胯旁。右臂沉肩坠肘，手掌逆时针旋转，手心由向外转为向内，随着手臂下沉，手心向下向右。手臂反转到体右侧时手心转向前。于此同时，左手翻掌手心向上手臂上抬，顺时针回到胸前。右手上抬时，左手胸前下按。左手做搂膝动作时，左脚前进，右手从右后方到右肩上，向正前方推掌。左手定式在左胯旁，右手在体前方立掌手心向前，左腿弓右腿蹬弓步形成。
58、第二十二式、如封似闭。
59、第三式、白鹤亮翅。
60、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
61、弯腰：向前弯腰，与地面平行或略高，左手放在右膝上，成为拗步姿势。
62、第十九式、海底针。
63、第二式、左右野马分鬃。
64、(2).上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视着右手。
65、第六式、左右倒卷肱。
66、第二十式、闪通臂。
67、第十一式、单鞭。
68、第二十一式、转身搬拦捶。
69、首先，以左脚为支点，将右脚稍微外旋，脚尖落地，右手抬至胸前，左手自然下垂。
70、第十五式、左蹬脚。
71、第二十三式、十字手。
72、(1)接上式，右手体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。
73、第十式、云手。
74、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
75、白鹤亮翅前一个动作是野马分鬃，跟半步抱球，下一个动作是左右搂膝拗步。动作都是围绕身体中轴做钟摆运动，动作左右连贯，行云流水。符合太极的中正思想。
76、第七式、左揽雀尾。
77、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。
